- wiek 18 Lat - staż treningowy 1 rok - najbliższy cel sportowy Dążenie do idealnej sylwetki. ;) - planowana dieta zgodna z celem } Dieta Masowa : I posiłek Jaja kurze całe 160g Słonecznik nasiona 50g Musli 100 g Jogurt Naturalny 2% tłuszczu 100g Jabłko 100g II,III,IV,V,VI Mieso z piersi kurczaka bez skóry 75g + na zmiane ryż biały 100g bądź [...]
Wiek: 20 lat Staż treningowy: 0d kwietnia 2009r Wzrost: 180cm Aktualna waga: 92kg Najbliższy cel treningowy: obecnie moim celem jest ostatni cykl masowy przed redukcją, siła oczywiście też mile widziana, w okolicach maj-czerwiec redukcja Planowana dieta: zgodna z celem Przykładowa rozpiska posiłków: czasem ulega zmianie, w DNT mniej węgli więcej [...]
Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]
To zależy co chcesz osiągnąć? "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna [...]
[...] w nocy. Do tego bolały ciut stawy łokciowe oraz oczywiście barki. Stawy to tak jakby przez spanie w jednej pozycji. A mięśnie - wiadomo. Miałem w świadomości podczas snu, że trening mi dzisiaj nie pójdzie. Że odpuszczę z powodu DOMSów. A poszło bardzo dobrze. Rozgrzewka - bieżnia 11 min w tempie ok 10,5km/h Siady – zacząłem jak ostatnio, czyli [...]
no dobra każda partia po dwa razy w tygodniu. Jaka będzie optymalna ilość serii na poszczególne partie zważając że będzie ćwiczona 2 razy w tygodniu?? no to jest mój plan: Piątek: Trening: Mięśni Grzbietu, Mięśni Ramion i Brzucha Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń [...]
[...] eliminacji, plus chwile zapomnienia jak tort na weselu kolezanki}:-(), kalorycznie 1500-200kcal- zaleznie od dnia i o ktorej wstane(w weekendy zazwyczaj mniej bo dlugo spie) trening- niestety problemy z kolanem spowodowaly ze zarzucilam porzadny fbw, ale pozostalam przy magic barze, ze wzgledu na mniejsze obciazenia ( i tak w grupie biore [...]
[...] ćwiczenia na uda, a niestety nie mam dostępu do maszyn I jeszcze jedno pytanie, poniewaz mam dość słabe ręce(biceps,triceps,przedramiona), moge im jakoś pomóc tj. kolejny trening tylko bicka i trica, ew. trenowanie bica+trica na 3 treningach w tyg zamiast 2(siłowy w pon oraz pull/push)??? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-06-26 16:54:49
Czy mozna podciagac sie na drazku 2 razy w tygodniu??Na przyklad w poniedzialek na treningu barkow po 4 serie i w piatek na treningu plecow tez 4 serie??Czy lepiej zeby byly efekty wieksze to zostawic podciaganie tylko na trening plecow??Bo w koncu wiecej nie znaczy lepiej.
trening barków razem z bicepsem, treningi 3 razy w tygodniu cos takiego moze byc : Wyciskanie sprzed klatki sztangi 4 serie 16<14<12<10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 14 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 12 i mysle nad 4tym cwiczeniem normalnie bym robił podciaganie sztangi wzdłóż tułowia ale to [...]
[...] około 60 kg w MC w ostatnic powtórzeniach. No i hantli w wyciskaniu boje się na twarz wypuścić. Wolę progresować w ciężarach i kształtować ciało, a nad chwytem popracuje po treningu. Uwzględnie sobię dodatkowo parę ćwiczeń po treningu. Zwlaszcza że czasami mam mrówienia w lewej dłoni. wolę nie ryzykować. Propo zagęszczania, dziękuje za [...]
[...] 25. kwietnia - DT Napoje: ok. 2,5 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: pomidory z puszki, koncentrat, cebula Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: 1/3 batonika serwatkowego z Rossmanna Samopoczucie: troszkę niewyspana, troszkę zmęczona, ale za to w dobrym humorze Trening A – Klatka + plecy + [...]
podsumowanie dzisiejszego dnia: 1. Dietka pieknie 2. Trening na sciance odbyty (krotki, niecale 2h z partnerem, ale dosc intensywny) 3. Przejazdzka rowerowa razy 2 odbyta 4. Ostatni antybiotyk zazyty (moze jestem troche oslabiona przez leki i chorobe, wiec tr sciankowy nie byl tak owocny jak zwykle...) 5. Zurek dla mojego chlopca ugotowany. 6. [...]
[...] niz z ta pier... inteligencja Rado, tym razem postaram sie o mniej przypadkowy przypadek (mam jeszcze "przypadki" w czaszki, malpki, jablusza... ) Dzis ostatni trening nog i barkow (tego cyklu :) ) udany dalam z siebie maxa, pot sie lal ze mnie (nie tylko z upalu...), martwy ok. 41,5-42kg, przysiady i wykroki ok. 31,5-32kg. wyc mi [...]
[...] (1blok), bedzie mandarynka na snacka, i pozniej z 2 mandarynki i/lub np. kiwi albo 100 jablka, do tego doszla owsianka (30g suchej czyli licze jako jeden blok) a ze mam dzis trening to zatanawiam sie czy na obiad tez owsa nie walnac zapchac sie to malo powiedziane! wczoeaj zjadlam 2 bloki kalafiora i 1 blok brokol na obiad uszami mi wyszlo ale [...]
wreszcie w domu... dzis trening troche zmodyfikowalam 1. podciaganie (maszyna odciazajaca) 50(kg,oz, jednostek )4*6 2. power clean, 27,5kg 3*10 3. sciaganie drazka (maszyna) 45(nie wiem co to za miara) 3*15 3. wyciskanie plasko 20kg (pusta sztanga) 3*15 (w przerwch miedzy seriami sit ups 20 razy razem 60) cwiczenia z mniejszym ciezarem i wieksza [...]
[...] 15x180kg 12x210kg 12x240kg 12x260kg+ 12x200kg 12x220kg 12x260kg 12x280kg+ 12x220kg 12x240kg 12x270kg 12x300kg+ Nie robiłem + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min [...]
Waga 83,5kg dzisiaj dobrze spałem, mimo braku melatoniny. Cały dzień w pracy, dzisiaj jeszcze odczuwam środowy trening nóg xD Dopadł mnie bardzo przykry aspekt… wyrzucąc nabiał z diety, automatycznie jem więcej mięcha i ponownie pojawił się dyskomfort – refluks żołądka, dodam że 3 razy dziennie leci ocet jabłkowy przed posiłkami i jadam pestki z [...]
[...] 15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg+ 15x36kg 12x48kg x3+4x40kg+8x30kg+23x20kg+ 15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 14 tyś Czas treningu 95min dłużej o [...]
[...] Pull 12x6 x 5 Ściana płaczu na tył barków r12 10/15/20/25/30 9x32 13x20 Brzuch: Allahy 12x6x5 Ab wheel 12x4 Kołyska 12x4 Waga 93,4kg Cardio 30min Odczucia: Po wczorajszym treningu tak mnie nogi w nocy bolały że szok miałem tak z 4 czy 5 razy w życiu, oraz niestety lewe kolano ale dało się żyć najgorzej przy podnoszeniu z ziemi 45 czy 50kg [...]